她约会上百鲜肉男,她三胎生父成谜,她俩才是圈内公认的睡王啊

多重薰衣草精华

缓解压力 稳定情绪

提高睡眠质量

自从疫情升级后，我为了举报红会下载了国务院app，从此我的手机从早到晚不停的duang duang duang，全都是国务院和微博，关于疫情最新信息的push

最新的一条，笑到了我

哈？！

不让出门

还不让睡觉了？！

网上疯传着令人羡慕妒忌恨的一段视频，一位大叔不用出门，就能在家遛弯骑自行车

羡慕到流泪，人家还有个屋顶能溜溜，咱们在家连觉都不能睡了么？

闲到抠脚😢

睡太多

不利于健康

真的不是谣言

这是一条全球医学界公认的规律，每日睡眠时长超过6-9小时，反而对健康有害。

可是，在美容界，却始终盛传着睡越多越美，睡越多越瘦，甚至有人为了多睡会儿，去割双眼皮？！

哈哈哈，没错，你只知道她是娱乐圈第一撩汉高手，可能不知道，她还是个公认的睡王，没工作的时候，一口气睡十几个小时不在话下

2010年底，在女明星还打死不承认自己整容动脸的“封建”时代，她竟然公开承认自己割了双眼皮，并且是因为多睡觉，才去割的？！

这真的不是玩笑么？割双眼皮和睡觉有什么关系？！

她说“没割双眼皮的时候，早上起来化妆要3、4个小时，割了双眼皮，只要1个半小时，人生从此每天多了2个半小时多睡，岂不是很好？！”

她刚刚上了吐槽大会，承认自己约会了上百鲜肉男，毕竟吃饭也算约会嘛

人人都知道她撩汉“情”商非凡，却不知道，她才是圈内“女睡王”，典型的晚睡晚起，起床困难户，如果没有工作，连睡十几个小时毫无难度

最出名的一桩“悬案”，去年凌晨视频跟粉丝倾诉家常话，说着说着昏睡过去了，这是有多嗜睡啊😢 这一茬乌龙引发了粉丝对她精神状态的担忧，其实真的想多了，她就是太困想睡觉

香港娱乐圈“女睡王”可不是只有Elva一人，还有一位出了名的正港爽女也曾因夸张失言说自己太能睡，连睡16天，遭遇全网黑，被冤枉撒谎成性。

她先说起自己为了拍戏，三个月不睡觉，

剧组实在受不了她超长待机，就偷偷在她喝的水里下安眠药

然后，又解释说3个月不睡觉之后，戏杀青后，连睡了16天没醒过来。

特地强调说，连睡16天，还是活的！

把几位嘉宾吓到了，连睡16天而不死的正港奇女子，说自己连睡16天不醒期间，家里人还给她喝水，做面膜

做-面-膜，三个字亮了！

原来家人并不担心她是不是睡～死过去，心好大，还给她做面膜！！！

事后，奇女子遭到了普遍的网络攻击，科普号们翻出人类历史上最长不睡觉记录和最长的连续睡觉记录，怀疑她在“女睡王”人设下撒了谎。

其实，人家真没必要为“连睡十六天女睡王”这种人设博眼球而撒谎，毕竟在全世界都在关心她第三个孩子的亲爹是谁的时候，她面对谣言满天飞，只字不提，如果想要炒作，她大可只说半句，流量立刻就会滔天奔涌。

其实，柏芝想要表达的是，连续3个月拍戏，每天只断断续续休息几十分钟，加起来也就休息了3、4小时，而杀青后连续睡16天，也是断断续续，睡睡醒醒，没从床上爬起来而已，在累极了的身体状态下，生物钟紊乱，补觉，才是头号大事。

不睡觉，真的是要死人的，会变傻，会短命，会暴躁，作为一个长期忙累到没时间睡觉的人，不睡觉引发的一系列身体报警，我简直一肚子血泪史

但是！但是！但是！

补眠不是这么个补发的，你的身体并不是一辆车，汽油没了往里灌就行，我们的睡眠是有规律和生物自我调节的，像柏芝这么个爽女补眠法，是要补出毛病的

为什么睡太多

反而有害健康呢？

来看看科学界如何解释

在医学界，有关睡太多的病，还不止一种，

名气最大的叫做hypersomnia，嗜睡症，就是白天老想睡觉，这种病在医学上，是归类在神经科和心理科，至今为止病因不明。

我怀疑我老公就有这种病，有天我们吃饭吃了一般我说等下我要去连卡佛买个山海盒，家里的菇吃完了，他就跟我说我没办法开车去，我马上就要睡倒了，我刚才强打精神才开车出来，一边开一边马上就要睡过去了。

我说你是咋了你不是晚上睡得很正常么？

他说我也不知道啊，但我头昏昏沉沉，又困，但越睡人越难受，还头疼，老怀疑自己感冒了，但实际上又没感冒，头很重，就想睡觉

我老公就是很典型的以前规律上班，人好好的，结果一放假，放脑残了，天太难睡午觉，早上起床要睡回笼觉，中午吃完饭2点开始睡觉睡到5点，7、8点吃晚饭，打打游戏，11点又要去睡觉了，他每天睡眠时间绝对超过了10几个小时

还有一种跟睡太多相关的病，叫做发作性睡病narcolepsy，也是说睡就睡了，倒头就睡，完了我一直以为倒头就睡是一种优点，搞半天原来是一种病，这种病是不可抗力的短睡眠，就是突然不行了，我困死了我要睡了，哐当，就睡着了

这类相关的睡眠病很多，还有猝睡病、睡眠瘫痪、睡眠幻觉，我看了很多睡太多导致的睡眠疾病，大涨见识，看了那些症状，我的个天，这不是我们小时候家里老人说的鬼压床么？

原来鬼压床还有学名啊？！叫sleepparalysis，睡眠瘫痪症

搞半天都是睡太多闹的啊？！

不对，并不是因为睡太多，才会得病。

而是因为各种精神压力，导致了这些疾病，而这些疾病的症状，都不同程度涉及到睡不醒、睡太多、睡得昏昏沉沉、很困。

我一直以为我只是很能睡，

原来是我的睡眠得病了。

睡多少才算睡太多？

睡多少才最健康？

你一天睡10几个小时，肯定是太多了，我们成年人每天最好的黄金睡眠时长是6-9个小时，7-8，当然更好

我跟你说说我这些年怎么睡的，我一直以为自己快猝死了

我平时上班，早上7-9点起来，晚上1-3点睡，绝大多数时候是8点起，2点睡

但是我中午无论在公司还是在车上，还是在家里，都会补1.5小时的睡觉，不敢多说，经常一不小心就多睡了，超过2个半小时，人明显很难受，头昏昏沉沉，眼皮都很沉重，徐老师再三嘱咐我，宁可睡回笼觉，都不要下午睡觉，下午睡觉影响晚上睡眠质量。

我过年这几天，就很夸张了，基本上都是3点左右，甚至4点才睡，因为过年大家都歇了，只有我白天要忙家里猫生病，要做饭，要安排工作，排产催单，晚上要写两个订阅号，真是要累死了，所以我每天晚上都拖到1、2点才写完发掉，然后再洗漱再看看疫情，就三四点了。

放假我早上都是自然醒，有时候8点多，有时候9点多

我一直以为像我这种十几年来一天睡6-6个半小时的人，算是严重缺觉，查了各方权威机构，哦，原来6个小时是正常的

可我还没算上，我的午睡呢

过年期间我的午实在是太夸张了，我俩吃完饭，喜欢抱着熊，全家腻乎一会儿，每次都说，不午睡了，结果还是忍不住抗到三点全家都困死了，说上闹钟睡一个小时吧，结果全家还有熊大，都一口气睡到了6点半，起床真是天昏地暗，头重脚轻，实在是太难受了😢

原来，每天睡6个小时是正常的，像我睡6个小时+3个半小时午睡=睡眠过度 

欧洲心脏病学会(ESC)和心血管专业杂志《JAHA》都得出结论👇

过度睡眠，增加心血管疾病风险

每晚睡6至8小时最健康

研究跟踪统计了100多万没有心血管遗传家族史的人，对他们进行了9.3年的跟踪，相比每晚睡7小时的人，睡眠长达10小时的人早死风险高30%，死于中风的风险高56%，死于心血管疾病的风险高49%。

甚至，过度睡眠比睡眠不足的人心血管疾病的风险还高？！

😓，我一直以为我会猝死，搞半天睡太多更容易猝死

这项研究，在欧洲、北美，英国，多低都做了25年的随访，来跟踪睡眠习惯与死亡几率的关系，最终把睡眠过度定义为每天睡超过9个小时，

以后你再也不要说自己睡太少要猝死了，睡太少要猝死，指的是连续每天睡4、5小时的人，6个小时是正常的，7个小时是完美的，9个小时是过度的，十几个小时是会增加中风、心脏几率的。

英国的睡眠协会，统计过长达40年的追踪报道，上百万人参与调研，每晚睡7小时左右，人群死亡率最低。

这和美国国家睡眠基金会以及美国疾病预防与控制中心分别建议成年每晚睡7-9小时和7小时及以上出现了一些分歧。

医学界还指出了过度睡眠和各种高发疾病之间的关系，算了，我还是不看了，因为我真的无法控制自己不嗜睡，如果让我敞开了睡，我一天睡十五六个小时没问题

过度睡眠和疾病的关系👇

天啊原来睡太多

那么可怕啊

可是，

我还是困得要死

怎么办啊

我翻外网，查了很多医学期刊，才知道，你一天睡十几个小时，但还是一天到晚困，其实是因为你的睡眠质量非常差，你只是躺在了那里，在浅睡眠中，释放自己潜意识里的焦虑和睡眠压力，你看起来像是睡着了，但其实有效的深度睡眠时间非常少

给你看下乐乐之前检测过睡眠

她测了自己的before after

别看睡多久，其实整晚上有效睡眠才1个多小时两个多小时

后来她用了2个周期21天的甜梦油，检测睡眠质量逐步回升了，基本和我一样用用停停，芳香疗法就是这样，最好21天换个方子，比盯着一个方子更有用。

我最近刚刚用完了羽心堂高线的“乳香灵药”，非常非常喜欢，希望能快点上,薰衣草和甜梦油早就已经各三四个空瓶了

睡眠质量差，睡觉时长增加，然后睡眠质量还是很差，又继续增加赖在床上的浅睡眠，结果就形成了恶性循环

一天至少有超过1/3的时间，是在床上窝着的，但睡眠质量却很差，睡醒了昏昏沉沉，头疼，脖子后面像有一根筋梗住了

眼皮沉重的盖在眼球上

头昏眼花

喉咙特别干

思路不清晰

记忆力很差，说话偶尔短片

反应迟钝，要干嘛总得想想

开始工作进入也很缓慢，总觉得思考不敏捷

这并不是你的幻觉

因为我睡多了也这样

那我们为什么会睡眠质量差呢？

原因太多了

撇开疾病不谈

主要是精神性诱因

无意识的焦虑，压力，思虑，紧张，迷茫，忧心，惶惑

甚至还有大量连你自己都没有感觉到的消极、压抑

这些情绪，都会成为让我们的睡眠，成为白睡，睡了比不睡还糟糕的原因

你明天早上起床时，对着镜子看看自己的舌头两侧，是不是有咬痕

绝大多数人都有

你仔细回想下，自己睡觉的时候，是不是牙床无意识的咬得很紧，会用力，用了力自己还不觉得

到了很严重的情况，就会出现无意识咬腮

我没到咬腮那么严重的地步，但我会有睡了比不睡还累的症状，睡觉起来就像被打了一顿一样，做得梦栩栩如生，惊涛骇浪，白天上班，晚上在梦里上班，实在是太累了

我的睡眠很轻，焦虑感的最明显症状，就是我总是能在闹钟响之前自动醒来

有时候会很准，就在闹钟响前10分钟，自动醒了，掏出手机一看，果然马上闹钟就要响了

这种人，也是严重的睡眠焦虑感

我是一个对改善睡眠产品投入很大的人，之前也写过好几次，按照Yvonne跟我讲的，出去住酒店，要用薰衣草月光海把酒店的落地电动窗帘，里外两层，全部喷透，你就会睡一个深睡效率特别高的觉。

最近放假我在家重新捡起当年的芳香疗法，又在陆陆续续补很多植物特性的知识，整理了三种对提高睡眠有效率有真实改善效果的成分，跟你们分享下我的学习笔记。

这三种成分，并不是褪黑素，不是安眠药，不是把你咕咚推到在床，昏睡过去。

为的不是让你“睡着”，不是让你“睡很长时间无效的睡眠”，而是让你把那些影响你睡眠质量的负面情绪，逐渐清除掉，净化，排解，是一种情致调理，最终达到排解睡眠负担，改善睡眠焦虑，提升深睡质量的结果。

我们一个一个说

乳香灵药

虽然乳香在超能植物、气味疗法中，大名鼎鼎，但是一直因为乳香过于异域风情，所以我竟然以前都没用过。

以前只知道乳香是一种中药，也可以提炼精油，只知道乳香催经、助产、通经活血很强，是著名的调节女性荷尔蒙水平的抗老回春深油，但我并不知道乳香竟然是很强的减压情绪用油。

这次是怎么会突然想到用乳香呢，是3、4个月前，Yvonne回香港前，给了我一个黑瓶子，说是羽心堂高线很贵的，说是一个日夜组，最初是为各种圈内太太们的各种压力烦恼，奇奇怪怪的精神需求订制的，后来小批量做了一点，她给了我一支“乳香灵药”，叫我晚上用用，我没多想，也没多问，就像甜梦油一样滴枕头用了

如果不是这只乳香灵药，我根本不会突然对乳香这种植物产生兴趣，因为实在是太太太喜欢了，会让你无端的心情变好，无论发生什么操蛋的事情，都能很快的梳理你的情绪，睡得很完整踏实。

做了调研才知道，哦，乳香有非常强大的反消极情绪能力，是著名的减压油，除了普世皆知强大的“提高生育能力”之外，其实乳香的饭消极情绪，能大大改善睡眠焦虑症、在乱七八糟的谣言戾气键盘侠围攻中，稳定你的情绪，疏导常年积累下的慢性压力。

乳香是纯粹的木质调，吸闻能让你的呼吸加深变慢，深呼吸，让你身心放松，心情变得愉悦平静，她有很强大的情绪安抚力，让你满怀心事的急躁、受挫、忧伤、悲痛，能够得到快速安抚。

我把Yvonne那只用完以后想再买，但是她回香港了，说已经没了，只是小批量做在香港给大客户订制的，如果我们需要可以单独订一批，只是时间会长。

我等不及“乳香灵药”，就去买了O家的单方，浓度高，滴滴枕头也好，泡泡澡泡泡脚也好，吸闻扩香都很好，能让你的身体从焦虑紧张的状态，执着焦躁的状态中平复下来。

今天我投资人跟我说，真佩服你心态好，这次疫情真是照妖镜，充满了戾气的朋友圈，你怎么能保持那么平稳的情绪

我心想说，哈哈哈哈，我也会病，我有药啊

乳香，可以白天用，也可以晚上用，并不是让你安眠，而是针对性代谢掉你的负面情绪，尤其是排解睡眠焦虑感。

此外，乳香对于呼吸系统的保健作用很强，咳嗽气喘，慢性支气管炎，湿痰等，老烟枪，都适合多吸闻+稀释按摩

没抢到呼吸油的，可以自己买回去稀释，植物能量，本来就得经常换方子

但有一点，孕妇不能用，因为催经助产力太强了，活血，孕妇可不能用

玫瑰甜梦

甜梦油是一款复方油，我用了大半年了，也是用用停停

坦白说，催眠效果肯定是不如100%的高浓度薰衣草的，因为薰衣草的镇定作用，基本上是让你迅速冷静推倒，太强，也不能老用，老用会依赖，毕竟浓度太高。

甜梦油更偏重于睡眠健康的调理，至少21天才是一个完整的睡眠质量调理，你可以用app或者睡眠手环检测，之前乐乐试过，效果还是经得起数据考验

甜梦油之前张天爱在综艺里被拍到好几次，后来她又拿出来送其他嘉宾

我用得时间很久，我最有体会。

对于我妈这种上了年纪睡觉短，经常会醒的人，几天就有改善，我妈说以前十点睡觉，睡到半夜会醒过来就睡不着了，要折腾到两三点才睡着，但四五点又醒了。

用了这个以后她能睡整觉了，中间就没有再醒过来很难受睡不着。

我和我老公用甜梦油很久了，一开始感受特别强烈

我怀疑我用多了，也有可能我第一次用还没调理，我记得我和雨一起用的，我俩都下两管，手很重，结果她睡醒除了一身汗，睡觉简直就像天昏地暗一般非常激烈，第一次用完就去跟品牌投诉说为什么我用了反应那么大

我第一次也是，我前几次用了感受特别强的就是醒来会有边界感，以前醒来没有咯噔一下醒来，现在会有很明显的醒和睡的临界，睡眠深度加深了。

但我用了1-2个月以后，感受就不同了，不再会有那么强的“醒来感”，最大的感受是如果熬夜，不用甜梦油，早起头会特别昏，而且起床会很困难，昏睡的绵延感很强。

用甜梦油，睡觉别管时间多短，5个小时还是6个小时，起床不痛苦，睡醒脑子是晴朗的，也不会昏沉，甚至早上回很早就自然醒，睡眠的体验也会很饱满。

我用甜梦油那么久了，身体的感受是有变化的，也逐渐体会到品牌台湾的研发负责人跟我讲的，

苦橙叶，缓解焦虑感，改善疲惫

广藿香，舒缓镇定，缓解压力、负面情绪

玉兰花，松弛神经，改善紧张不安、心悸，甜美的气味

贯叶连翘，让你迅速情绪稳定，换新快活，植物界天然‘百解忧”

不用说，对女性荷尔蒙有著名调节作用的大马士革玫瑰，安眠宁心的薰衣草，总之这是一个非常盘大的配方，还有气味甜美清新的甜橙，改善由焦虑引起的压力失眠。

当然，你可以diy，把乳香和甜梦油放在一起用，diy不同的味道，吸闻、泡澡、滴枕头，扩香，都可以。

没药平息王

给你狂躁的老公、儿子、老爸

闻一闻就太平了

我是在做乳香功课时，才发现了没药竟然也有强大的情绪安抚作用。

乳香和没药经常一起搭配，老被说到一起，这俩都是很出名的回春，活血通经、调节荷尔蒙的植物，所以孕妇还是不能用哦

我知道没药在性方面能力超群，但我不知道，对情绪病也有卓越表现力，今天做了功课才知道，原来乳香+没药，几乎能够平息80%以上的坏情绪

当然这两种植物的侧重点不同，乳香-减压 沮丧 受挫 忧伤 紧张 焦虑，而没药呢，针对于坐立不安 心神不宁 狂躁 心里像小炉子灼烧 清醒头脑，针对更加强烈的狂躁情绪

尤其是不听话的儿子，发脾气的老公，一点就着的老爸

当然如果你也是急脾气的话，每天被气的啊噗啊噗也会爱没药的。

没药还是很好的肺部杀菌剂，如果把没药和乳香一起用的话，可以治疗胸腔感染，鼻喉粘膜炎，慢性支气管炎，感冒和喉咙痛。

稀释涂抹，改善咳嗽，喷嚏，感冒。

如果是感冒初期症状，可以用熏蒸吸闻

如果你有严重的甲状腺机能减退，稀释3%涂抹在甲状腺区域也会有改善

如果是用于感冒、呼吸系统疾病的预防，可以直接吸嗅，或者稀释到3%-5%，涂抹于背部、脚底、脖子、肺部反射区，还有太阳穴、耳后，都能起到预防和轻症改善。

对于呼吸系统脆弱，容易感染，往年春天很容易花粉过敏，呼吸到敏感的人，就用乳香+没药，1+1，同比，稀释到3-5%，常备吸闻。

心情不好，暴躁易怒，拿来滴，泡澡、泡脚、吸闻都可以，能影响到我们的情感控制室，大脑的海马体。

看起来每一个易怒狂躁，都很需要的常备子弹，可惜就是太冷门的精油，存活很少。

终于写完了我的功课，虽然我是一个1998年就开始自己做油的人，但是很多冷门的植物，永远有我不知道的功效，如果不是这次疫情，我可能根本不会花心思去研究，到底有哪些植物，是能够缓解我们在重大悲伤刺激下的创伤性情绪。

我只知道乳香和没药，都是妇科圣手，合欢利器，备孕一把好手，但我真的不知道，原来还有强大的情绪调理，缓解睡眠焦虑质的功效。

已经在家里躺尸了十几天了，我最大的感受是，虽然凭空多出那么多时间，可是感觉自己并没有做什么，好像还是碌碌无为，没有成就感，也很难cheer up。

我每天无论多晚睡觉，都要花1个小时以上的时间刷微博，看看新的疫情，新的灾难，越看越糟心。

情绪是一只看不见的手

你以为很多事情已经过去了

既已选择了忘记

但你的身体还都记得

多睡未必好

 提高睡眠质量才重要

还原眼部年轻状态

今晚八点 入群占坑

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